Où en êtes vous dans votre préparation physique pour les Tirs Sportifs? La Puissance Maximale Aérobie

Publié le par Sport-Boules dans l'ain

Fini les footings de longue durée...
Vous avez du entamer votre cycle de puissance...non pas encore, vous ne savez pas comment faire!
Voici 2,3 conseils.
Tout d'abord c'est un cycle qui doit se terminer 3 voir 2 semaines avant votre échéance principale.
Chaque séance de ce cycle doit vous permettre de travailler votre vitesse à hauteur de 15 minutes par entraînements.
Etant donné que vous allez travailler sur une vitesse supérieure à celle de votre tir, il faudra insérer des temps de récupération.
On résume, une vitesse de travail supérieure à celle de l'épreuve, des temps de travail assez courts et des récupérations, le tout avec 15 minutes de travail.
Exemple d'un tireur de prog lançant 45 boules en 5' soit 9 boules à la minute:
Contenu d'une première séance du cycle - 30 fois ( 30 secondes de course + 30 secondes de récupération)
Intensité: 5 boules à lancer en 30 secondes
Temps de travail: 15 minutes
Contenu d'une dernière séance du cycle - 5 fois ( 3 minutes de course + 2 ou 3 minutes de récupération)
Intensité: au moins 28 boules à lancer
Temps de travail: 15 minutes

Et bien allez au travail

Publié dans Octobre 2009

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